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一、关于失眠的困扰和症状
二、失眠的成因探讨
1.自我的不合理信念
2.过度的焦虑情绪
3.走出失眠的认识误区
三、失眠困扰的管理之道
1.你有想改变的决心和意识吗？
2.调整改变关于睡眠的不合理信念
3.建立正常的睡眠节律
4.减慢生活节奏
5.控制焦虑情绪
6.午间冥想深度放松
7.自我催眠（默数想像法）
8.坚持身体锻炼（有氧运动、瑜珈）
9.相关的睡眠技巧
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一、导论：从生活事件认识压力（不合理信念，ABC理论）
二、揭开压力的神秘面纱
1.认识压力与压力源（GAS模型，积极压力地带，S-R模型等）
2.压力的三种类型
3.走出压力的认识误区
三、不良压力与人格模式
1.不良压力倾向的人格模式：A型人格，敌意心态，完美主义….
2.免受不良压力的人格模式：B型人格，信任心态，坚韧性…..
四、不良压力与社会因素：个体差异与社会变革、职场角色冲突等；
五、压力管理之道：策略和方法
1.压力的应对方式（生活脚本）
2.健康缓冲器：有氧锻炼、均衡的营养、充足的睡眠、健康的娱乐
3.积极的自我对话（重新建构合理信念）
1)管理不合理信念（情境性）
2)管理不合理信念（长期性）
3)辨认非理性信念
4)改写不合理信念20条
5)争论七步走
6)重组信念（A型人格，完美主义，敌意心态，担忧，坚韧性，自尊，…..）
7)改写限制性信念（催眠疗法）
8)管理愤怒三步曲
4.身心平衡的松驰疗法（呼吸技术、冥想技术、催眠疗法…..）
5.时间管理技巧，平衡生活节奏：重新成为速度和生活节奏的主人；
6.建设社会支持系统：构建身心合一的沟通模式－Satir沟通
7.参与社会公益活动（社会责任－－利己性利他主义）
8.构建自己的压力管理系统（自定义的压力解决方案）
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