如何改善失眠困扰?――压力管理系列课程
发布日期:2015-07-22浏览:1428
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课程背景
你有失眠的困扰吗?
你是否经常因想睡而睡不着心生烦恼呢?
你是否经常夜间醒后就再也睡不着呢?
你是否有经常担忧自己睡不够8个小时而徒增忧愁呢?
你是否会因早晨醒来而感身心疲惫乏力倦怠?
你是否会因睡眠障碍而让自己压力重重,几近崩溃边缘?
你是否会因睡眠烦恼而影响工作和生活?
……
作为压力管理的一部分,失眠障碍已经严重地影响和困扰了人们的生活和工作;
那应如何调整和管理自己的睡眠习惯呢?
我们的睡眠质量不佳是由什么原因造成的呢?
我们应该如何来寻求睡眠质量的解决方案呢?
让我们一起相约睡眠管理沙龙,共同探讨睡眠管理之道!课程价值点
一、本课程是培训师独家开发的版权课程,既有实证研究的心理学成果,也有培训师本人的身体力行;
二、师出“名门”--应用心理学,紧扣“人性”,关注“心灵成长”,运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力,着眼于心理调适与成长;
三、从压力的“本源”--认知图式(结构)来诠释,压力的本质是个体对事物的认知思维,受原生家庭影响,最终需要调整其认知结构;
四、压力管理是一项技能,需要后期的跟踪辅导,通过完善的训后服务(压力QQ群的讨论分享,个体的辅导成长,压力沙龙等),力争能为学员提供全方位成长的解决方案;
五、培训师本人是心理压力咨询的从业者,也是其中的受益者和践行者,致力于压力管理领域的研究与修炼,愿与各位学员一路前行...课程大纲
一、关于失眠的困扰和症状
二、失眠的成因探讨
1.自我的不合理信念
2.过度的焦虑情绪
3.走出失眠的认识误区
三、失眠困扰的管理之道
1.你有想改变的决心和意识吗?
2.调整改变关于睡眠的不合理信念
3.建立正常的睡眠节律
4.减慢生活节奏
5.控制焦虑情绪
6.午间冥想深度放松
7.自我催眠(默数想像法)
8.坚持身体锻炼(有氧运动、瑜珈)
9.相关的睡眠技巧