中层管理者情绪压力管理课程大纲
发布日期:2016-07-19浏览:1700
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课程背景
现代人生活节奏不断加快,社会发展、环境变化、生活负担、人际改变,职场生存都给人们无时不刻的压力和挑战;压力与情绪的失控,破坏管理者的领导效能,降低员工的工作状态和绩效水平,也严重削弱人们的生活品质与幸福指数;面对压力,面对因压力和情绪所产生的诸多负面影响,如何有效地克服、排解和调整压力与情绪困扰,是所有人特别是职场人士所必须面对和重视的重要问题;认识和了解压力产生的根源、把握情绪管理的基本方法,是解决问题的关键。课程时长
12 H课程大纲
开场:从音乐中感受情绪(开场体验)
一、认识情绪
5、哲学角度看情绪
6、宗教角度看情绪
7、普通心理学角度看情绪
8、行为学角度看情绪
9、情绪是什么?
——能感知,难控制。
二、感受情绪
1、听音乐描述你的情绪变化、身体变化、想到了什么?(体验练习)
2、中立的世界,不一样的情绪附着
3、身体,情绪,思想三者与“我”的关系(体验)
4、魔法ABC理论
三、情绪对我们的影响
1、情绪的转移
故事:他是被谁咬了?
情绪在企业中的传递与相互影响(二人对话体验互动)
不同情境下的情绪带入是“不职业”的表现
2、情绪的卡住
童年卡点的影响(案例呈现)
小事卡点的隐患(案例呈现)
爱的施与受的卡住的影响(案例呈现)
3、情绪的失控
情绪失控的呈现:暴怒、抱怨、痛哭、狂喜、极度恐惧、绝望无助……
内在大于外在,情绪控制身与脑,我是情绪的俘虏。——我怎么了?
四、情绪压力的“5源素”(现场学员案例拆解)
1.后悔过去
2.担心未来
3.比较现在
关于时间轴与当下
4.否定自己
自我接受疗愈练习
5.在乎他人
五、情绪压力的管理
1、情绪压力管理的客体不是情绪也不是压力,而是一段关系,我们与造成情绪压力事件之间的关系。
2、情绪压力管理第一步:觉察与探索(内观体验)
觉察情绪出现时身体的反应
探索身体的反应告诉我什么
探索情绪背后藏着什么事件
关于怀疑
关于傲慢
关于逃避
关于失控
3、情绪压力管理第二步:允许与接受
彼时彼刻、此时此刻、那时那刻
允许这样的情绪出现,不对抗(对抗的体验)
承认情绪的出现对我们存在的有用的价值,不自责
归还疗法(疗愈与体验活动)
4、情绪压力管理第三步:面对
面对是需要勇气的
5、情绪压力管理第四步:转化
描绘你想创造什么样的你的世界?
为了这样的实现,你愿意付出什么?
为了这样的实现,你能付出什么?
转化练习。(疗愈与体验活动)
六、摆脱压力,情绪修炼方法
1、急速调整法训练
眼睛
肢体
闭眼微笑
2、长期修炼法
静心(体验)
与自己对话
书写
3、改变行为模式的五种境界
不知不觉/知而未动/知而心动/知而行动/知而坚持/修成正果
七、如何积极应对他人的情绪
积极应对四步走:
1.接受:就是这样……
2.分享:我感到……
3.肯定:你认同你的……,同时,我认为……
4.引导:如何你才会更好……
八、感恩与祝福